斌姐答疑：

黄小果您好！

DHA是人体必需脂肪酸（不能自身合成），是组织细胞的组成部分，对线粒体膜和细胞膜的结构特别重要，如果缺乏对脑细胞的构成是有严重影响的。DHA在人体大脑皮层中含量高达20%，对髓磷脂能起到很好的保护和修复的作用，另外对于胎儿视觉功能、中枢神经系统发育等均有积极作用。

WHO（世界卫生组织）建议，孕妇及乳母日摄入EPA+DHA的最低剂量为0.3g/d，其中DHA至少0.2g/d，该剂量是对母婴健康及婴儿生长的最佳剂量。

《中国居民营养素参考摄入量表》推荐，孕妇及乳母DHA+EPA的适宜摄入量为0.25g/d，其中DHA为0.2g/d，EPA为0.05g/d。

斌姐科普时间

DHA和EPA都属于ω-3 脂肪酸，在大脑神经细胞膜中含量丰富，是大脑发育的关键物质。

ω-3脂肪酸有很多种，其中DHA和EPA最为重要。

DHA的食物来源主要是鱼类，尤其是深海鱼、亚麻籽油中含有丰富的亚麻酸，可以在体内合成DHA（但转化率非常低，所以鱼类是主要的来源）。

另外，从描述来看，每天奶制品的摄入大概500毫升，在建议范围内。补充的钙剂不知道两包具体钙含量是多少，但不建议每天超过 500毫克。

具体详见中国孕期妇女平衡膳食宝塔：

斌姐碎碎念：

关于小宝宝是否需要添加DHA

斌姐在之前也给大家进行过解答，

详情请见：

宝宝一出生就要开始补充 DHA、鱼肝油、钙片了吗？

你在孕期补充过DHA吗？

欢迎在留言区讨论。

作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你如何健康喂养孩子！

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