每个女孩都是爱美的，她们对美的定义也是有所不同的，就像100个人演当中就有100个哈姆雷特。

但是对于大部分人对美的定义就是瘦，他们觉得身材微胖，就会让自己变得不自信，甚至遭到别人的轻视，所以为了增加自己的自信加入了减肥的行列当中。

减肥是每个女性终身的必修课，身材好才会让自己更加的自信，才会让自己在这个社会上更加的凸显自己的气质。

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【方法一】：计算公式

计算成年人标准体重的公式有很多，性别不同计算公式也有所不同。女性标准体重的计算公式：

（身高的厘米数-70）×60%

譬如身高156cm的女性，其标准体重为156-70=86，86×60%=51.6kg。

标准体重±10%之内为正常，超过标准体重10%为超重，超过标准体重20%为肥胖；低于标准体重10%为偏瘦，低于标准体重20%以上为消瘦。

【方法二】：计算公式相对是比较麻烦的，不妨直接对照此表：

肥胖的根本原因主要有以下几点

喜欢吃晚饭

有些女性在晚饭过后又出现了饥饿的状态，所以想再吃一点，这时就会点外卖，比如常见的麻辣炸鸡，可乐汉堡等等，吃完之后让人立马感到舒适幸福。

其实这样的吃饭量已经增大了你体内的卡路里，而且它的热量高，脂肪高，随着时间推移就会让更多脂肪堆积在体内，加大肠胃的负担影响人们的睡眠质量。

如果你不想发胖，那么一定要关注好自己的嘴巴，不要再睡前因为饥饿再去吃饭，如果实在是饿可以喝一杯牛奶或吃一点水果，这样热量不多，而且还能够让自己保持好的身材。

久坐

对许多人士来说，他们都会久坐在自己的办公室或学习桌上，因为长时间没有机会锻炼自己身体，也会不断的降低代谢率，就是还会导致血液循环受到阻力的影响，让自己越来越肥胖。

建议大家在平时一定要养成良好的锻炼习惯，每天坚持跑步或散步，既能够缓解白天的疲劳感和压力，同时也能够预防自己身材肥胖。

不喜欢喝水

对于很多女性来说他们并不喜欢喝水，一部分原因是由于工作比较紧凑没有实践，另一部分人是觉得自己不渴，所以不想喝。

但是当你口渴时再去喝水，那说明身体已经严重缺水了，这不仅影响自身的新陈代谢，同时也会导致更多毒素堆积在体内，也是肥胖的主要来源。

建议大家平时可以多喝水，因为进入人体之后它会加大新陈代谢的速度，同时也能够过快的燃烧体内脂肪，让你减肥事半功倍。

狼吞虎咽

生活节奏越来越快，上班族根本没有多余的空闲时间能够吃饭，所以他们养成了吃得快吃得狼吞虎咽的习惯，从长远角度来看，肥胖的概率是普通人的4.4倍。

如果你吃太快，大脑无法接收到你吃饱的信号，所以你也会大吃特吃，当你真正停下手来之后会发现你已经吃特别饱了，这种行为无疑加重了自己长胖的几率，同时也给肠胃增加了负担。

所以大家每次吃饭时一定要细嚼慢咽，这能够有助于食物的快速吸收和消化，同时也能够减轻肠胃的负担，有利于你减肥成功。

减肥期间，少碰这两种主食，坚持四个习惯，瘦身效果事半功倍

少碰这2种主食：

肉包子

现如今生活节奏越来越快，人们放弃了早餐做饭的习惯，反而喜欢到楼下的早餐店买一些食物来食用。

论是对于南方早餐店还是北方早餐店，他们往往都会售卖一些各式各样的包子，也受到人们的欢迎，既能够让自己肚子满满，同时也能够给自己补充热量。

许多人觉得肉包子热量要比米饭低，收获这肉包子热量是非常高的，长期将它来作为早餐食用，那么也会加速肥胖的现象。

建议大家在平时购买包子时，一定要避免购买那些看起来非常油腻的包子，尽量吃一些粗粮馒头，油条也尽量少吃一些。

米饭

对于一个地地道道的北方人来说，他们的主食就是包子馒头之类的面食，但是对于南方人来说，大米就是他餐桌上必不可少的主食。

大米当中的淀粉含量是极其高的，想要快速变瘦那么吃大米不仅不利于减肥效果，可能也会导致你越减越肥，大家可以用山药，玉米，红薯等粗粮来代替主食。

坚持4个习惯

多喝水

对于每个减肥的人士来说，一定要养成多喝水的好习惯，因为白开水当中不含有任何的热量，同时还能够起到增保的现象，同时控制的食欲加快血液循环，促进新陈代谢，帮助把体内毒素垃圾快速排出体外。

每天坚持喝8杯水来达到减肥的速度和效果，因此多喝水能够提高新陈代谢的途径，同时也能够帮助自己减肥成功。

三餐按时吃，均衡饮食

想要减肥成功并不是过度的节食，而是养成三餐规律的好习惯，而且每餐一定要营养均衡，才能够减轻你肠胃的负担，才能够给你提供更多的营养物质。

建议大家在减肥期间可以多吃一些富含优质蛋白质，富含膳食纤维的食物，它不仅能够给身体提供能量，提高肠胃活动，还能够帮助你减肥成功。

坚持运动锻炼

运动对于每个人来说，这是减肥的关键点，俗话说管住嘴迈开腿，就能够让自己减肥成功。

那么自己一定要健康去跑步，每天步数不少于3000步，每次运动的时间大约保持在半小时以上。

运动过程当中它能够消耗你体内的脂肪，只有达到运动半小时之后才会逐渐消耗脂肪的堆积，让你起到减肥的效果，所以大家在运动时一定要保持半小时以上。

保持充足的睡眠，避免熬夜

想要让自己早日瘦身成功，那么一定要养成良好的习惯，避免熬夜作息不规律的现象。

人体在晚上就会进入黑色素分泌旺盛的阶段，它也会同时消耗体内脂肪，让你身材变得完美，如果这时没有规律的作息，那么身体无法排毒，无法燃烧脂肪，那么也会让你越来越胖，所以一定要养成良好的习惯，祝你早日瘦身成功。

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女子美体标准，美体身材对照表

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肥胖的根本原因主要有以下几点

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