吃完饭多久可以练瑜伽(吃完饭多久练瑜伽合适)

转眼间，春节俨然已经过去了。各位上班族在家中享受团圆快乐的春节假期，但是，说到过年，我们肯定少不了置办年货，除了置办年货之外，那就是各种吃了！而且，吃完饭也没有什么工作需要忙，瘫在床上玩手机就是唯一的运动方式！这样一个春节下来，十个人中有七个肯定会变胖！其实我们完全可以避免这种情况的发生，你只需要在饭后练习十分钟瑜伽，就能够大大减少发胖的几率哦！过春节肯定会变胖，饭后十分钟瑜伽轻松瘦，先减肚子再瘦腿。

Tip1：饭后瑜伽，首先需要让身体热起来！

Tip2：先练习肚子上的脂肪！

Tip3：然后练习双腿的赘肉。

Tip4：最后深呼吸，慢慢直至结束。

Tip1：饭后瑜伽，首先需要让身体热起来！

开始瑜伽练习，无论我们的身体状态是否良好，我们都需要先进行热身运动，身体全部活动开，练习起瑜伽就会省不少力气呢。

双腿弯曲，让整个身体坐在地面上，双脚脚心相贴，弯曲的双腿向左右两侧分开，上身向前微微向前倾斜，双手肘关节搭在膝盖上，双手合十。

首先，我们先将双腿弯曲，双脚踮起，蹲在地面上，双脚脚尖踮起，然后将右脚抬起，将右脚脚跟搭在左腿膝盖上，上身挺起，双臂向前平直伸展。

这个体式在开始的时候，同样需要我们将双腿膝盖弯曲，跪在地面上，然后左腿保持弯曲，将右腿向前伸展，同时上身向后倾斜，双臂上下伸展。

Tip2：先练习肚子上的脂肪！

“吃得太多，动得太少”这就是导致我们在过年期间变胖的主要原因，再继续深究的话，你会发现，只要我们消化能力足够好，肠胃蠕动足够强，就能够很大程度上的避免发胖呢。

身体在开始的时候，先面向地面，双臂弯曲，双手按压地面，待双臂准备好发力之后，双腿向上伸起，左腿弯曲，右腿向上伸展。

双腿弯曲，和上一个体式一样，双腿弯曲跪立在地面上，然后接下来的这个动作和上一个体式相反，将右腿向后伸展，右腿膝盖贴在左脚脚掌上，上身后弯。

鹤蝉式我们已经练习过一次了，这个体式能够将腹部肌肉的练习和双腿结合在一起，进而能够帮助我们开始下一阶段的练习。

Tip3：然后练习双腿的赘肉。

双腿的赘肉同腹部上的赘肉一样很难练习，所以，在这个阶段中，我们要多练习一个体式，这也是为了我们能够拥有一个完美的腿型而考虑。

练习双腿肌肉，首先需要我们将双腿的肌肉活动开，这个体式就特别合适，既能够练习双腿肌肉，还能够锻炼腰部肌肉。

现在我们来练习一下女神式，首先需要将双腿左右分，并且双脚脚尖踮地，然后腰部肌肉绷紧，让上身稍稍前躬一定角度，双手放在胸前合十。

将左腿弯曲贴在地面上之后，右腿向前抬起，并且脚跟微微抬起，腰大肌和腹部肌肉发力，上身挺直，双臂自然向两侧垂放。

第一步，我们需要弯曲，让臀部坐在地面上，使得弯曲的双腿向中间伸展，双大腿肌肉相贴为止，挺直上身，双臂自然垂放两侧。

Tip4：最后深呼吸，慢慢直至结束。

练习瑜伽很重要的有两点，除了有一个好的体式练习之外，我们还需要足够的休息才能够让我们的练习不白费，所以，现在让我们深呼吸几次，然后直至结束今天的练习。

这个体式需要到瑜伽凳，第一步，需要将上身弯曲，头部放在凹处，双肩顶靠在两侧，然后双腿借助腰关节肌肉的力量，伸展至上方。

我们也可以利用瑜伽凳来练习轮式，要知道，这个体式用来练习轮式还是能够避免我们一些错的动作呢，而且效果也很好！

倒立式的最高境界是利用双臂就能够完美的控制好身体平衡，而且在练习的时候，腹部肌肉可是要持续的发力的，千万不要乱了阵脚哦！

春节变胖，已经成为了现代年轻人很惧怕的事情了，很多上班族在过年的时候总是在告诉自己“一定要少吃！一定要少吃！”过春节肯定会变胖，饭后十分钟瑜伽轻松瘦，先减肚子再瘦腿。没能够抵过美食的诱惑！其实我们完全可以通过运动来让自己在过年期间积攒起来的脂肪燃烧掉，而且也不是很费力气，所以，别担心春节变胖了！你担心的应该是“为什么怎么吃都不胖！”

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吃完饭多久可以练瑜伽(吃完饭多久练瑜伽合适)

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