产后月子42天，是产妇身体恢复的关键时期。

产妇恢复的好不好，不仅和自身体质有关，也和家人的悉心照顾是密不可分的。

如何坐好月子呢？如何你家有孕妇、或者刚生完孩子的宝妈，一定要看完这篇文章！

产后第1周：饮食清淡好消化

产后第1周宝妈的身体会排出大量的恶露，这其实是子宫在恢复的信号。

新手宝妈产后第1周大部分时间是卧床，所以活动量少，胃口也不太好。如果你在生孩子的时候，是剖腹产分娩的话，那只会导致肠道的蠕动更慢。胃口会更加不太好。

不管是剖腹产宝妈还是有撕裂的顺产宝妈，饮食中都应该适当增加蛋白质，促进伤口的愈合。

食物最好以软烂为主，建议给宝妈煮红枣小米粥或者是软烂的蔬菜鸡蛋面条，可以给妈妈做彩椒鸡胸脯肉，因为鸡胸肉脂肪比较少，而且彩椒富含维生素，两者搭配，营养满满又爽口。

还可以吃一些番茄瘦肉汤这类汤水。因为瘦肉的话本身脂肪含量较低，且富含优质蛋白，也是一道很不错的食谱。

生完宝宝第一周，一定要避免马上给宝妈喝老母鸡汤或者是猪脚汤等下奶的荤汤，因为妈妈没办法消化，最重要的还有乳腺堵塞的风险哦。

产后第2周：循序渐进催乳

产后第2周大部分宝妈的恶露还没有排干净，但是量已经减少，而且宝妈的伤口已经慢慢接近愈合了，下床普遍应该是没有太大的问题的。

因为妈妈下地活动时间与频次的增加，加上宝妈体内激素此时已经趋于平稳，所以宝妈的肠道消化能力开始有所提升啦。

而且随着宝宝的不断长大，宝宝的奶量也在慢慢增加，那除了通过给增加宝宝亲喂频次来刺激泌乳之外，还需要通过食物来催乳。

首先适当多喝一些汤水，毕竟母乳主要的原料是水分，每天保证2100-2300ml的水量是必须的，毕竟产后第2周，这个时候新陈代谢旺盛，宝妈身体会出大量的汗，还要分泌乳汁，所以身体需要大量的水分，宝妈们可以用有容量刻度的水杯喝水。

也可以喝鸡汤，但是不建议喝油腻的老母鸡汤，喝鸡汤的时候记得把上面厚厚的一层油撇掉，鸡汤中还有丰富的B族维生素以及少量的蛋白质，对于刺激乳汁分泌是有帮助的，同时喝鸡汤时，记得连汤带肉都需要吃点，因为其实大部分营养还是在肉上。

产后第3周：催乳补铁同时进行

无论是顺产还是剖腹产，妈妈在生产的时候都会有出血的情况。所以产后很多妈妈都有贫血的情况。

产后第3周宝妈的消化能力已经恢复的很好了，所以这个时候宝妈需要在营养上加强，刺激乳汁的分泌以及预防缺铁性贫血。

妈妈不要只吃白米饭或者白面，建议多吃一些红豆，扁豆等这些杂豆类；以及红薯，芋头，山药这些薯类；还可以吃一些藜麦、高粱、青蒿等全谷类这些粗粮，里面含有大量的B族维生素，让乳汁营养更丰富。并且因为粗纤维比较多，所以饱腹感比较强，可以让妈妈更好地恢复身材。同时，宝妈也可以把几种粗杂粮搭配在一起吃，营养也会更全面一些。

补铁的话，可以一周吃1次动物肝脏或者红肉类食物，动物肝脏例如：猪肝、鸭血、鸡肝等都可以，红肉的话，可以吃牛肉、瘦肉这类含铁相对丰富的食物。

产后第4周：避免宝宝胀气以及注重补

宝妈的饮食也是要注意避免一些容易产生胀气的食物，例如花菜类、豆类食物等。

第二点：适度的补钙

研究表明产后妈妈低钙症状发生率高达60%。

很多妈妈在怀孕的时候可以通过牛奶或者钙片补钙，但是生完孩子之后就不注意了。我们建议妈妈在产后如果进行母乳喂养，更加要注意补钙。

妈妈喝完牛奶后，宝宝吃母乳没有出现肚胀等消化不良的症状，可以通过每天喝600毫升的牛奶来补钙，如果妈妈喝牛奶宝宝肚子出现胀气，那么建议可以宝妈通过吃钙片来补钙。

产后第5周：调整饮食，降低热量

产后第5周，宝宝已经足月这时候宝妈的乳汁也能够慢慢的达到一个供需平衡，也就是孩子需要多少，宝妈就能产出多少，而我们母乳喂养其实就是把妈妈身上的脂肪转换到宝宝身上，但前提是妈妈在饮食中尽量的控制脂肪的摄入量，所以在产后第5周要开始慢慢的通过饮食来控制体重。

喝汤的时候，把上面那层油撇掉。

吃饭的时候多吃粗粮，蔬菜要比水果更多，甜食尽可能不要吃。

母乳喂养很辛苦，宝妈的情绪可能波动比较大，这个时候新手爸爸一定要多多体谅妻子的辛苦，互相包容，否则，宝妈情绪抑郁很容易出现回奶、产后抑郁等不利情况哦！

产后第6周，产后恢复要注意

妈妈马上就要出月子了，这时候可以选择一些合适自己的运动进行恢复身材。

在饮食上也没有过多的禁忌，饮食注意补充铁跟钙质，以防出现缺铁性贫血和钙质流失，同时可以多摄入膳食纤维，增加饱腹感，防止产后肥胖。

饮食上少油少盐。每周吃1-2动物肝脏，每天喝牛奶。

宝妈可以在宝宝睡觉的时候进行一些产后瑜伽，以及凯格尔运动、腹式呼吸等促进产后修复的运动项目，帮助我们尽快恢复到孕前身材。

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