文丨smile

孩子是父母最大的骄傲，所以从宝宝出生起父母便想着给孩子最好的。可是，在这个过程中，也许家长们只注重宝宝在妈妈肚子里的营养以及出生后的营养和后天的学习，却忽略了备孕。只有发现怀孕后，才开始大补。其实，备孕也很重要，和宝宝以后的生长发育和智力也有着很大的关系

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不只是孕妈妈要做好备孕，对于准爸爸来说，备孕也格外重要，备孕一般要从计划怀孕前6个月开始。

营养方面

叶酸

说到补充叶酸，除了孕妈妈要补充，准爸爸也要补充。叶酸水平高的男性，精子异常概率低，补充叶酸可以减少胎儿畸形的发生危险率。

叶酸和维生素B12是人体必需维生素，对人体发挥着必不可少的作用。尽管叶酸几乎存在于所有食物中，但是肠道对食物中叶酸的吸收率不高。生物利用率约为50%,而且由于对热、光和酸敏感,烹调加工的损失率可达50%~90%。

人工合成的叶酸补充剂为叶酸单体,稳定性好,可被肠道直接吸收，空腹服用的生物利用率100%,与膳食混合后的生物利用率为85%,是天然食物叶酸的1.7倍。

因此,备孕双方应从孕前三个月开始每天补充400μg叶酸，而且建议补充叶酸补充剂，直至整个孕期。

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钙

不管你处于哪个年龄阶段，每天保证一定钙的摄入量也是必须的，对于备孕妇女来说，更有必要，因为妊娠期胎儿骨骼及胎盘的形成需要较多的钙，所以需要及时补充、提前补充。具体多少可参照《中国居民膳食指南》。

奶类是钙的最好来源，若担心脂肪摄入过多，可选择脱脂牛奶。备孕时和孕早期（怀孕1-13周）每天可摄入800mg,孕中期（怀孕14-17周）和孕晚期（怀孕28-40周）是1000mg。大概的量是每天喝两袋奶，加上10个坚果和一巴掌豆腐。如果想用替代品，可从蛋类、鱼类、肉类等选择，但是不可过量，肉类一巴掌大小就可以，所有食物不要油炸，尽量蒸、煮、炖。

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碘

妇女怀孕前和孕期碘缺乏均可增加新生儿发生克汀病的危险性，影响宝宝的智力。因孕前和孕早期对碘的需要相对较多。除了规律食用碘盐外，每周再摄入一次富含碘的食物，比如海带、紫菜，以增加一定量的碘储备。

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铁

良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用，故应从计划怀孕开始，妇女就应该适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳红枣等植物性食物。或者可适量摄人铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂(10~20mg/d)。

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同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用，待缺铁得到纠正后再计划怀孕。

指导孕妇减少盐的摄入，可适当摄入含锌食物的摄入。以避免胎儿智力受影响。

除了备孕，值得注意的是，营养物质对婴儿出生体重产生至关重要的影响，尤其是孕前期和孕中期，所以孕妈妈们尽量不要为了保持身材而去刻意节食。到了后期，即使你意识到营养的重要性，但对于宝宝来说已经迟了。

因为孕28周以后，即使母亲的脂肪储备增加，却不能相应地增加婴儿的出生体重，因此孕期保健应从孕早期开始，以保证胎儿的正常发育。而且孕期母亲营养不良可能是其子女日后高血压发生的基础，所以从胎儿时调整母亲营养将有可能减少孩子成人高血压的发病率。

生活习惯

戒烟戒酒最少3个月以上

酒精可导致内分泌紊乱,影响精子或卵子发育,造成精子或卵子畸形,受孕时形成异常受精卵，影响受精卵顺利着床和胚胎发育,易导致流产。男性长期或大量饮酒,易引起慢性或急性酒精中毒,精子数量减少、活力降低,使畸形精子、死亡精子的比例升高,进而影响受孕和胚胎发育。

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怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险。每天吸烟10支以上者,其子女发生先天性畸形的风险增加2.1%;男性每天吸烟30支以上者,畸形精子的比例超过20%,且吸烟时间愈长,畸形精子愈多,停止吸烟半年后,精子方可恢复正常。

因此,计划怀孕前6个月夫妻双方均应戒烟、禁酒,计划怀孕的妇女还应远离吸烟环境。

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不用热水洗澡，可选择温水

当然大多数人洗澡水的温度都是正常的，不会有什么影响，主要是避免在特别冷的时候选择温度过高的水。

避免久坐不动

要注意运动，少动久坐的生活方式容易导致孕期增重过多,增加不良妊娠结局的风险。备孕妇女应坚持每天至少30 min中等强度的运动,比如跑步、骑自行车等，改变少动久坐的不良习惯,为受孕和妊娠的成功奠定基础。孕前接受健康的生活方式指导和干预有助于提高生育质量。

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能不熬夜就不熬夜，比如保证在晚上11点以前睡觉

注意生活中的一些细节问题

避免接触到有机溶剂，如四氯化碳、甲苯等。
干洗行业容易接触到聚乙烯、聚乙炔。
在制鞋厂工作，容易接触到甲苯、丙酮等有机溶剂。也要尽量避免农业及林业中的农药喷洒、汽油、农药等。
避免不洁性生活。
孕前半年要停服避孕药。
做过X线的女性不宜马上怀孕。
早产和流产后不易马上怀孕。

保持乐观的心态，注意压力的调节。

但是，虽然这些营养素多多益善，我们也不可过度的去吃。不讲究量谈不上科学饮食。若不注意营养均衝、合理饮食，很容易发生肥胖或营养不良，造成胎儿体重偏低或巨大胎儿，这些因素均会影响孕妇分娩，相反合理适度的营养能够保证孕妇孕期健康，减少各种并发症的发生，有益于胎儿的发育。

也不要忘记非常重要的一件事，就是孕前体检。

我们不要小看备孕这件事，细节决定成败，从想要孩子的时候就要注意饮食，饮食上做到“好色”，荤素搭配，达到食物多样化。放松心情，坚持运动，提前体检，对于宝宝以后的健康起着至关重要的作用。

参考文献：

[1] 尹希红,杨微涛,张晓花.营养指导对妊娠期营养和妊娠结局的影响[J].中国生育健康杂志,2007(04):199-201.

[2] 张莉田.探讨孕期营养指导对改善孕妇孕期营养及分娩结局的积极作用[J].中外女性健康研究,2016(23):21-22

[3] 吴凯新,陆宝明.营养健康教育联合针对性营养指导对孕妇营养状况和母婴结局的影响[J].中国妇幼保健,2017,32(04):698-699.

[4] 秦锐,刘昔荣,李明,王福德,成秀岩.孕妇营养状况及对胎儿营养储备的影响[J].中国临床营养杂志,1998(03):114-116+119.

[5] 备孕妇女膳食指南[J].临床儿科杂志,2016,34(10):798-800.

[6] 高竞.孕妇营养与胎儿发育[J].国外医学.妇产科学分册,2001(06):369.

[7] 曾果,黄承钰,邢爱耘,刘淑云,戴宗,刘玉霞,刘洋.孕妇营养补充剂应用及其影响因素的调查[J].卫生研究,2004(01):85.

[8] 吴玲,黄向红.孕妇营养与胎儿发育[J].国外医学.妇幼保健分册,1997(02):3-5.

[9] 葛天佑.中国营养师培训教材［M］.人民卫生出版社

[10] 中国居民膳食指南［M］.人民卫生出版社

[11] 备孕妇女膳食指南.中华围产医学杂志2016年8月第19卷第8期

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