来月经可以做什么运动(月经来了可以运动吗锻炼身体)

在每一次的习练里找到属于自我的提升。

每天分享一本好书，每天练习一套瑜伽，日日不断滴水穿石，大家好，我是每天雷打不动4点半起床撸书的瑜伽女，从书中享受精神里最宽阔的的草原，从瑜伽中穿越身体里最精彩的绿洲，让我们在习练中创造属于自己的人生。

有人曾说：“把自己活成一道光，因为你不知道，谁会借着你的光走出黑暗；保持你的善良，因为不知道，谁会借着你的善良走出了绝望；保持你心中的信仰，因为你不知道，谁会借助着你的信仰走出迷茫；保持相信自己的力量，因为你不知道，谁会因为相信你开始相信了自己。”

今天是12月的第八本书，来我给大家带来的是斯蒂芬·盖斯写的《微习惯》，一种简单到不可能失败的自我管理法则，作者通过10年的自我实践，从一个懒癌患者到现在带领一批人进行微习惯训练的作家，一天一个俯卧撑，一天一页书，一天50字，每天只做一点点的无负担习惯养成法，然我们的改变从微小的行动开始。

每一次翻开一本书都能感受书里的能量，带给我把生活变好的力量，而现在每天一本书的习惯，也是从这本书里得到启发后，开始的行动。

你是不是总是因为自己想读一本书，制定计划一周一本一月一本，但一开始总把目标定的太高而放弃，你是不是想减肥，给自己固定每周去健身房训练4次，每次是1个小时，可是天一冷工作累，所有的计划到最后都只是想想，到最后什么都没有做呢？

遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。好习惯是这样，坏习惯也是如此。其实，我们都是生活在习惯里，培养一个好习惯可以让我们的生活有更多的幸福感。

微习惯是什么呢？它在我们的生活当中如何进行运用呢？

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小道不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，他也因此成了极具优势当然习惯养成策略。

把每一天做100个俯卧撑缩减成每一天做一个，把每天要写的3000字缩减成每天写50字，把始终保持积极思考缩减成每天想两件美好的事情，把像企业家一样创新缩减成每天想出2个点子，把一个月减肥10斤缩减到每周减一斤，减轻压力让自己有幸福感的完成目标。

运用微步骤，小到不可思议的一小步，把事情分成小步来做，拆分成颗粒，做到精确又没有压力。

如果没有产出什么结果，再打的决心也毫无价值，那到底是什么影响着我们的行动呢，是动力还是我们的意志力呢？当你搞清楚了影响我们的机制，就好利用大脑的漏洞帮助我们达成目标。

大脑是我的一切，华生。身体只是附件而已。

这里说到大脑的运作原理，动力和意志力，我们普遍认为做事情要有动力，但是动力源一旦无法持续，只会慢慢削弱热情，很快你会回到原来的惰性体质，和动力不一样，意志力可以像肌肉一样得到强化，在你磨炼意志力达到一个长期的习惯，就是自我提高最好的方法。

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一惯的坚持。

那么，如何将这种微习惯运用到我们的生活里呢？说一个简单的例子吧，现代女性都要面对职场压力，生儿育女，但是因为那几天经期总会让我们情绪低落，每个月都会有的那几天更要给自己培养一个微小的习惯，让自己走出痛经的困扰。

由于体内的激素水平影响，还会出现小腹坠疼感，还时不时的伴有腰腹痛的情况，或者焦虑不安，总之那几天整个人都不好了。

女性在经期需要注意的几个点如下：

注意保暖，特别是脖子腹部和脚踝的温暖，尽量穿长袖，不要用冷水，晚上睡觉前泡脚。

注意睡眠，在女性经期很容易免疫力低下，所以尽量早睡保持良好的精神状态，就不会造成精神衰弱，情绪焦虑。

注意饮食，在经期可以多喝粥，补气血的汤，在前三天可以喝一喝红糖红枣姜汁水，不要吃垃圾食品，少吃生冷的水果，可以榨汁喝，补充小分子。

注意运动，在经期不是像沙雕一样不动，可以练习瑜伽动作，缓解经期给你带来的沉重感，可以加快血液循环，保持身体的流动性。

注意心态，保持良好的心态，可以做一些让自己开心的事情，去户外走走，去到大自然里面感受与自然的连接，听听舒缓的音乐。

爱自己是终身浪漫的开始，女性要在经期格外的爱护自己，这个时候男朋友是俘获你女神最好的时机，爱她就在经期给她最温暖的陪伴。

女性在经期可以练习的八个动作，只需要从其中的一个开始，减轻你痛苦，动起来吧!

01束脚式

坐立、屈膝，脚掌相对

双膝尽量找地面，吸气脊柱延展

在此停留2-3分钟

功效：有效开髋，刺激腹部，减轻经期绞痛和后背部疼痛，消除疲劳。

02婴儿式

大脚趾相触，双膝分开
可以选择抱枕，双手放于两侧，也可以双手重叠于前额
侧脸贴在抱枕上面或者地面，保持2-3分钟

功效：这个修复体式可以放松髋部，大腿前侧，下背部及脚踝紧张，平静大脑释放紧张和焦虑。

03坐脚式

坐姿，双腿向两侧打开

手心向下，落于前方

躯干从髋部向前折叠，双肘落地

脚尖回勾，膝盖朝向天花板

保持一分钟

功效：强烈拉伸骨盆区，脊柱和大腿，释放髋部，大腿前侧和后背部压力。

04猫牛式

四角跪姿，四肢垂直地面

吸气挺胸抬头，尾骨向上

呼气低头弓背，下巴找锁骨

眼睛看肚脐，动态练习8组

功效：温柔的按摩腹部肌肉，伸展背部

05新月式

并脚站立，右脚向后前大侧一步

右膝在右脚踝正上方

左脚背触地，吸气双臂上举

保持一分钟，换边

功效：伸展背部，大腿前侧

06鸽子式

从新月式开始，屈右膝于双手之间
左腿甚至脚背贴地，髋部中正
感受大腿前侧拉伸感
保持1分钟，换边

功效：开髋，拉伸大腿，腹股沟，背部和梨状肌

07手抱膝放松

仰卧，双手抱膝尽量拉向胸部

脖子放松，脊柱贴向地面

轻松的左右摇摆，按摩脊柱

功效：释放紧张情绪，缓解经期背部疼痛

08仰卧束角式

仰卧于抱枕上，脚掌相对

脚跟尽量靠近身体

双臂自然落于体侧，掌心向上

延展脊柱，清空杂念

功效：这个修复体式可以减轻腹部疼痛，拉伸大腿内侧肌肉，髋部和安抚情绪

学习，就是学有所用，在每一个日常进行不断的习练的过程，瑜伽有一句经典的话：练习练习随之而来，只有在行动中我们才可以遇见最美的自己，不要让太多的垃圾占领了你清晰的大脑空间。

我是陪伴你不断成长的雷老师，读书和瑜伽从认知升级带到身体的流动，让我们都可以在每一次练习当中塑造优质的习惯，成为生活里的艺术家，喜欢读书喜欢瑜伽可以时刻关注我。

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