中国营养学会建议，孕妈在孕早期每天的牛奶饮用量应该在300ml左右，等到了孕中期和孕晚期时每日牛奶的饮用量应该在300-500ml之间。

执笔：辑香

编辑：罗梓花

定稿：楠楠

成为准妈妈后，身体发生了很多变化，一些妊娠反应更是会让准妈妈们深感不适。为了让自己保持充足的体力，更为了宝宝的健康发育，营养补充自然是少不了。

除了正常的一日三餐，奶制品、水果、干果一样都不能少，特别是牛奶，因其富含丰富的蛋白质、钙与维生素D等微量元素，受到许多准妈妈们的青睐。

牛奶都有哪些好处？是人人都适合饮用牛奶吗？为什么有的准妈妈饮用牛奶后总会出现身体不适的情况呢？

我们专门为准妈妈们整理了牛奶的好处以及不适用人群的替代建议，准妈妈们一起来看看吧。

孕期时喝牛奶好处多

1）补充钙元素

牛奶不仅口感好，味道香浓。

而且每100克牛奶中含有大约104毫克的钙，且更易被人体吸收，因此是补钙佳品。

非常适合准妈妈们饮用，如果条件允许的准妈妈（特别是孕晚期）每天早晚各饮用一杯，便可提供所需。

2）摄入蛋白质

牛奶中蛋白质含量约占2.8%-3.3%，也就是说每100克牛奶中约含有300毫克蛋白质。

此外，牛奶之所以被称之为优质蛋白，也因其蛋白质更容易被吸收。

有数据显示，人体对牛奶中的蛋白质吸收率可高达89%左右。

3）睡前一杯牛奶，有助于孕妈的睡眠

牛奶除了营养丰富、强壮体格外，也具备镇静安眠、缓解疲劳的作用。

随着准妈妈们孕周增加，胎儿体重的增大，准妈妈经常睡不踏实，有时一个翻身就醒了，这或多或少的会影响到睡眠质量。

如果晚上喝一杯牛奶再入睡，能够有效缓解孕期不适，有助提升睡眠质量。

牛奶虽好，但却不建议这些孕妈去喝

1）体内缺乏乳糖酸的孕妈

牛奶本身含有糖份进入体内后，需要身体里的糖乳酸进行分解和消化，才能吸收。

但有些人群自身缺少糖乳酸，因此对牛奶不易消化，就容易出现肚子疼或者拉肚子的现象，这也就是人们常说的乳糖不耐受症状。

2）本身肠胃就不太好的孕妈

肠胃不好的准妈妈，经常会出现喝完牛奶后胃部反酸的情况，建议喝牛奶时与面包、饼干之类的小点心或其他淀粉类食物搭配，或是少量饮用。如果仍有明显不适，建议停止饮用。

3）在孕期出现贫血状况的孕妈

缺铁性贫血的准妈妈们一定要注意，因为牛奶中所含有的钙元素与身体中的铁元素相结合，更不易消化，进而减少铁的吸收。

所以已经是缺铁性贫血的准妈妈们，饮食上一定要多听从医生建议，减少奶制品摄入，多补充含有丰富铁元素的食物。

喝牛奶虽然好处多多，但这几类孕妈还是要慎重对待，小心伤到肚子里面的胎宝宝。

1. 酸奶

酸奶中不仅含有钙，也含有乳酸菌，更易被人体消化和吸收，而且可有效缓解准妈妈便秘，可以说是不错的替代品。

2. 奶酪

有人说奶酪浓缩的补钙佳品，如果准妈妈不适合饮用牛奶，可在早餐主食中搭配适量奶酪，既好吃又营养。

【写在最后】各位准妈妈们千万不要因为牛奶好处多就过量饮用，特别是有些准妈妈们怀孕前就不喜欢喝牛奶，怀孕后也不必为了宝宝健康硬逼着自己饮用牛奶，如引起不适就适得其反了。

其实补充钙和维生素D的方式还有很多，比如吃钙片、户外散步等等。

今日话题：各位准妈妈们每天都喝牛奶吗？都在什么时间喝呢？

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