孕妇可以吃红薯吗早期(孕妇可以吃蒸红薯吗早期)

导语：出现糖尿病问题之后，绝大多数的患者都在饮食方面小心翼翼，许多东西也不敢吃，害怕影响到自己的血糖，也会害怕诱发并发症问题出现。

饮食方面这也不敢吃，那也不敢吃，吃不到美味又会担心病情，这可能是很多糖尿病患者都遇到的一个难题。

在这种问题的影响之下，吃的食物少了血糖反而居高不下，那么我们又该如何正确合理的去饮食呢？最近，有粉丝咨询：经常吃红薯是升血糖还是降血糖？糖尿病患者到底能不能吃红薯呢？

吃了红薯后血糖浓度会有怎样的变化？

其实吃某一种食物之后，若是想要判断这种食物是会使身体里的血糖能够升高，还是能够达到降低血糖的效果，我们大家需要从以下这两个方面进行判断：

含糖量

血糖升高的本质其实就是由于身体当中摄入过多糖分才导致的血糖水平升高。在正常情况下血糖生成指数在70以上，那么这种食物就属于是高糖了。

比如100克的大米当中大约有75%左右的含糖量，所以经常去吃这些高糖食物就会容易使身体摄入过多的糖分，而吸收的糖分一多血糖的浓度自然而然的也就会上升。

升糖指数

升糖指数其实就是指使用实物之后可以把其转换成多少克的葡萄糖，一般情况下升糖指数高于70就属于是高升糖指数的食物。

这种食物一般是糖尿病患者，并不能够多吃食物，因为吃完这些食物之后，会容易使身体的葡萄糖进而会容易使血糖水平有所升高。

而每100克的红薯，其中的含糖量大约是27.6%，含糖量可以说是不太高。

但是红薯的升糖指数却能够达到76.8，所以红薯属于是一种低糖分、高升糖指数的食物，那么对于糖尿病患者而言，到底能不能吃红薯呢？

吃红薯是升糖，还是降糖？糖尿病患者究竟能不能吃红薯？一次讲清

关于糖尿病患者到底能不能够吃红薯，这一点需要根据患者个人的血糖水平来进行相应的判断，另外大家也要讲究关于红薯的使用方式。

对于那些血糖水平本身就不太稳定的糖尿病患者而言，在此时期每天是需要依靠主食来给身体提供能量和营养物质，所以不太建议这部分糖尿病患者去吃红薯。

因为主食的含糖量一般是比较高的状态，比如100克大米当中的含糖量是75%，而红薯的升糖指数比较高，在这种状态下吃完红薯之后就有可能会升高血糖水平。

对于那些血糖浓度本身就比较稳定的糖尿病患者而言，平时可以去吃红薯，虽说红薯的升糖指数比较高，但是其中的蛋白质和脂肪等营养物质的含量是比较少的。

它本身也属于是有助于身体健康的食物，在吃的时候多注意一些注意事项，就不会影响到血糖，也不会升高血糖水平，所以对于这一类患者而言，平时可以合理的去吃红薯。

糖友合理吃红薯，身体或会收获这些好处

1、红薯当中含有丰富的叶酸、胡萝卜素以及维生素C，而这三种物质可以很好的提高身体的抗氧化效果，帮助防癌抗癌；

2、红薯当中的叶酸、胡萝卜素、维生素B6、钾元素以及维生素C可以有效地促进血管弹性，达到预防心脑血管疾病出现的作用；

3、红薯当中的维生素C可以很好的给身体制造足够的白血球来，抗击病毒也能够预防细菌入侵，身体可以有效的提高身体的免疫力和抵抗力；

4、红薯当中含有一些不容易被消化酵素破坏的果胶和纤维素，可以有效刺激消化液分泌以及肠胃蠕动，从而达到润肠通便、预防结直肠癌等方面的作用。

那么吃红薯的时候需要注意些什么呢？

不要生吃红薯

红薯在熟透了之后非常容易被身体吸收消化，但是生吃红薯就会容易加重肠胃问题。

控制总热量摄入

吃完红薯之后需要减少其他主食的摄入量，比如食用150克红薯，就需要减少50克白面大米的摄入量。

搭配合理

不建议大家频繁的去吃红薯，一般每三天吃一次就可以了，而且在吃红薯时也要尽量合理搭配，与新鲜水果蔬菜搭配是最合适的。

尽量不要吃烤红薯

红薯经过烤制之后，其中的碳水化合物水平会有所提高，吃了以后会不利于血糖稳定。

放凉一些再吃

在吃红薯时尽量的把红薯的温度放低一些再去吃，如此一来可以有效延缓血糖的上升速度，也可以更好的稳定控制血糖。

还有哪些食物可以帮助降糖？

菌藻类

金针菇、香菇、平菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳等菌藻类食物，非常适合糖尿病患者去吃。

这一类食物含有丰富的菌多糖、膳食纤维以及维生素，进入到身体里可以很好的稳定控制血糖水平，还可以呵护血管健康。

蔬菜类

平时可以适当的多吃胡萝卜、西兰花、油菜、紫甘蓝、黄瓜、冬瓜、西红柿、苦瓜、菠菜、洋葱、莴笋等。

将这些蔬菜与主食适当的去搭配，可以增强饱腹感，也可以延缓血糖的上升速度，有效的降低餐后血糖升高问题。

全谷类

在我们的日常生活当中，常见的全谷类食物有糙米、燕麦、大麦、小麦、高粱米、杂、豆类等，给身体提供的能量比较低，可以保留更多的矿物质、脂肪、维生素以及黄酮类物质。

并且营养素密度很高，可以有效的促进肠胃蠕动，帮助调节血脂和血糖。

结语：综上所述，对于糖尿病患者而言，平时是可以适当吃红薯的，在适当合理的状态下吃红薯，可以很好的稳定控制血糖水平，也能够有效的呵护身体健康。

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