赶着双十二，正好寒假也快到了，老爸评测的宝爸宝妈们开始给家里的小神兽准备零食了——

孩子爱吃、味道甜甜咸咸、外形可可爱爱的零食，真的适合他们吗？大朋友们，尤其是一些忘崽夫妇，到底该怎么挑零食呢？

由中国营养学会修订编写的《中国居民膳食指南（2022）》已经发布。这部咱们中国人自己的膳食营养“宝典”，给了我们哪些关于孩子的零食选购的新灵感和注意事项呢？

一、什么算零食？

一提到零食，大家最先想到的都是薯片、辣条，这些高油、高盐、不太健康的。其实，我们可以把思路打开一些，只要不是正餐时间吃的，都算是零食。

《中国居民膳食指南（2022）》是这样说的：“零食是指一日三餐时间之外吃的所有食物和饮料，不包括水”。

图片来源：《中国居民膳食指南（2022）》截图

所以，孩子在非正餐时间吃的水果、坚果、甚至蔬菜，也都应该被视作零食！

而虽然都能算作零食，营养价值和适用年龄层，却千差万别。爸爸妈妈们可不能掉以轻心。

二、怎么选零食？

很多父母的真实经历是，哪有机会选。一到超市，娃这也要那也要，看到自己喜欢吃的，或者包装漂亮新奇的，全往购物车里放，拦也拦不住。

要是碰巧是家里来客人，或者老人给孩子买东西，那就更无可奈何了。

贴心的食品研究员整理了，2022 版膳食指南中对不同年龄段的儿童怎么吃零食的指导，我们可以给家里的长辈看看，真的不能给孩子乱吃——

长辈们不想听大道理？直接给他们看《中国居民膳食指南（2022）》举的例子——

01 要少吃的

食品研究员带着编辑去了一趟超市，发现孩子们特别喜欢的那些零食，都存在着这样或那样的健康隐患。

被包装成糖果盲盒的巧克力，实则含糖量很高；被做成可爱的小鱼形状的儿童饼干，实则添加了不少色素和其它添加剂；造型可爱的奶味小零食，配料表第二位就是白砂糖……

孩子们喜欢，商家们有心，本就专业程度有限的家长们，自然难免踩坑。

有一个最简单的办法，那就是看包装上的配料表，或者干脆自己也尝一尝。

我们这次就买了一些，和大家一起读读配料表——

如果你家孩子年纪还比较小，刚刚接触零食，一定要少吃这些零食。因为孩子一旦适应了口味比较重的饮食习惯，再想回到清淡饮食，就比较难了。

最好能和孩子同学的家长们联合起来，都别给孩子吃这样的零食！不然，娃看别的小朋友吃了，大概率会找你要。

如果孩子已经比较大了，有自己的零用钱，并且会自己买来吃了，那么我们可以控制一下孩子吃不健康零食的量，尽量多给 Ta 吃水果、蔬菜、坚果替代。

02 可以适量吃的

把蔬菜、水果做零食，总有糊弄不过去的时候，食品研究员家的娃看身边的小姐姐吃虾条、棒棒糖，吵着也要吃。有时，还会无实物表演吃棒棒糖：「妈妈，棒棒糖好吃」。这时，你需要一些可以给娃适量吃、相对健康的零食——

总的来说，给孩子吃零食，我们要尽量选配料表短一点，不使用人工合成防腐剂、甜味剂、着色剂的；少吃高盐、高糖、高脂肪零食。

最后，我们想强调，让孩子吃好正餐，营养均衡，少吃零食，远比选对零食更重要；正餐吃得饱，可以从源头上，避免孩子养成用零食充饥的习惯。

同时，在零食选择上，父母们可以尽量选健康一些的零食，用蔬菜、水果、坚果等作为零食，让孩子习惯清淡饮食，减少不健康零食的摄入。

快把这篇转发给身边总给孩子乱买零食的家长吧，一起让孩子远离不健康零食！

你会给孩子买哪些零食，有什么哄骗孩子吃水果蔬菜的方法，也欢迎评论区聊一聊！

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[1]http://www.chinafoods.org.cn/news/2020517/2020517230714.html

[2]https://scjgj.wuxi.gov.cn/uploadfiles/202006/16/2020061613263340631531.pdf

[3]http://www.ytpp.com.cn/data/2022-05-20/103861.html

[4]https://mp.weixin.qq.com/s/VculoQhPwSRaQXGlWkEu0w

[5]https://www.chinanutri.cn/yyjkzxpt/yyjkkpzx/hdjl/201501/t20150115_109833.html

[6]https://www.chinanutri.cn/xwzx_238/gzdt/201805/t20180523_172578.html

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