哺乳期可以吃维生素吗(哺乳期可以吃维生素c吗)

周末和同学们聚会，阿慧说：“我这刚确定怀孕，婆婆就开始给我烧猪肝吃了，说补铁又有营养，嘱托我每周至少吃一顿，你们知道我平时就极不爱吃动物内脏，可愁死我了。”慧慧一边说着，一边从包里拿出复合维生素吃着。

这时一位当儿科医生的同学倩倩问阿慧：“你每天都吃维生素吗？”

阿慧回道：“是啊，专为孕妇配置的复合维生素，确认怀孕后我就吃了。”

倩倩接过阿慧的复合维生素瓶子，看了一下后说：“这是铁剂和维生素的复合营养补充剂，如果你每日食物搭配很均衡，就不建议你每周都食用动物肝脏。因为动物肝脏里富含维生素A，且极易在人体内吸收，如果摄入过多，会对胎儿的健康造成影响。”

“其实不止是准妈妈，家里的宝宝，一样不要摄入太多维生素A。”倩倩补充道，并将一些注意事项给同学们进行了分享。

由于自己家里也有个小宝宝，我在回家后也查阅了相关资料，发现这种对人体来说极其重要的维生素确实是不可以任意补充的，如果摄入过量，对人体的伤害不容小觑。

有研究表明，孕期如果摄入过量的维生素Ａ，对胎儿健康威胁极大。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：学龄前儿童维生素A的推荐摄入量（RNI）为500～600μg/日，可耐受最高摄入量（UL）值为2000μg/日；孕期维生素A的推荐摄入量（RNI）为８００～９00μg/日，可耐受最高摄入量（UL）值为2４00μg/日。

以食用猪肝为例，从网上查询到的每１００ｇ猪肝中维生素A的含量是4972μg；泰国公共卫生部公布的食用猪肝维生素A的含量是4204μg；而美国农业部营养数据库公布的数值是6500μg。

从以上信息可以看出，猪肝中的维生素Ａ含量十分可观，再加上其可以在人体中储存，如果经常食用，很容易造成过量摄入。

0２

均衡膳食，选择安全的食材

日常生活中，鸡蛋、牛奶，深绿色蔬菜（如菠菜）和黄色蔬果（如芒果、胡萝卜等）中也富含维生素A。相比于动物肝脏，这些食材食用起来相对更加安全，导致维生素A中毒的可能性极低。

准妈妈和婴幼儿、学龄前儿童只需丰富饮食结构，就可以满足日常人体对维生素Ａ的需求，不须再额外补充。所以，类似动物肝脏类的食物建议准妈妈和家长们还是要让自己的孩子少吃。

对哺乳期妈妈的建议

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议哺乳期的妈妈维生素A的推荐摄入量（RNI）为１２００μg/日。考虑到哺乳期的妈妈需要为自身和婴儿两个人提供维生素A，可以根据实际情况适当补充。

如果哺乳期的妈妈十分注重这一块的营养的摄入，比如经常吃富含维生素A的多脂鱼类、果蔬肉蛋等食材，就无需再另行补充。

结语：事实上，过多的摄入维生素Ａ，对所有人来说都有风险。已经有研究表明，长时间超标摄入维生素A，晚年期间会增加骨折的风险。

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今日话题：各位准妈妈在孕期有没有优质的食物搭配建议，欢迎在评论区里分享。

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