按摩哪里可以快速入睡(睡眠不好按摩哪里)
天气转热,失眠的人也多了起来。有人很晚睡不着,有人睡不踏实,一觉睡到天亮对很多人来说简直是奢望。
睡不好让人精神不济,身体器官也跟着受累,时间长了还会掏空你的健康。
今天小郎中给大家介绍一些沾床就睡的小妙招,愿你们从此摆脱失眠困扰,一觉舒舒服服地睡到大天亮。
01
双腿背部伸展式
双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。
02
半桥式
把被子垫在腰臀下面,双腿弯曲,双脚踩在地上,肩膀撑住地面,坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环,柔和地按摩到内脏,使身体由内向外都舒适放松。身体舒适,心情也跟着放松,这才是进入好睡眠的关键。
03
倒箭式
平躺在床上,双腿并拢搭在墙壁上,双手平展在身体两侧,保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
沾床就睡的四个技巧
01
培养“见床就困”的习惯
想要沾床就能睡着,首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡。
在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。
不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉。如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通过反复训练,你看到床的时候,就会有困意。
02
增加睡眠动力
睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。
失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。
每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。
03
放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪,大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
第一个7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸,然后重复,总共重复做7遍。
04
按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼。
点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠。
对于养生来讲,自然的保养是最好的方式,一个好的睡眠胜过大多数保养品。
这些小方法每个人都可以把它当成睡前的习惯,愿大家都有个好睡眠。
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