叶酸对大家来说都不陌生。叶酸对维持生物的生命系统有很大的作用，叶酸也可以称为维生素b9和维生素m，叶酸最初的时候是从菠菜叶中提出的，现在叶酸有天然叶酸和合成叶酸两种。叶酸对人的生命有非常重要的作用。

叶酸是一种可以溶解于水中的维生素，叶酸这种物质维生素分布范围非常广泛，不管是很小的细菌还是强大的生命体，都是会含有叶酸。

人体DNA和血红蛋白合成，氨基酸代谢都必须有叶酸的参与，还对人体的生化反应起到传递作用。

相信大家都听说过叶酸，备孕的女性朋友，或者已经怀孕的女性朋友肯定会建议要补充叶酸，其实叶酸的作用不仅在于此处，中年女性坚持每天服用一片叶酸，一段时间后，身体或许会收获以下这几个好处，建议趁早了解。

首先了解一下，叶酸缺乏有哪些危害

1、导致婴儿先天不足：叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，从而给未来的宝宝带来患严重疾病的可能性。

妊娠期间如缺乏叶酸，可能会出现流产、死胎及婴儿先天畸形的情况，如神经管畸形、脊柱裂等。

2、引发心血管疾病：叶酸对从血液中清除一种叫高半胱氨酸的物质起着重要作用。而高含量的高半胱氨酸会增加动脉硬化、冠心病和中风的可能性。

3、引发巨幼红细胞性贫血：缺乏叶酸会使DNA合成受抑制，导致细胞分裂不正常，细胞核增大，细胞数目减少，严重时导致巨幼红细胞性贫血。

4、导致神经系统病变：叶酸缺乏可出现抑郁、智力障碍、嗜睡、躁动、记忆力减退等症状。

女性每天吃片“叶酸”，坚持半年时间后，身体会有哪些变化？

提高睡眠质量

叶酸能改变红血球贫血，保养神经系统，所以可以改善我们的神经系统，让我们的睡眠质量提高，睡眠质量提高，人的精神状态也会变好，处理事情的速度也会变得高效。

睡眠质量好还会改善我们的心情和精神状态，很多人每天都打不起精神，做什么事情都没有动力，基本都是因为没有充足的睡眠。所以，睡眠质量提高是一件很让人开心的事。

稳定血压水平

三高在人群中的发生率越来越高。目前，许多人患有高血压。除了老年人，一些年轻人也患有高血压。如果长期血压水平过高，可能会出现动脉粥样硬化问题，增加中风的风险。

每天适量补充叶酸可以起到一定的血压控制作用，促进血压恢复稳定，提高血管弹性，增强血管柔韧性，有效避免硬化问题。

同时，它作用于血液中，有助于加快血液流动效率，提高各组织器官的氧气和血液供应功能，降低心肺等部位的操作压力，降低心脑血管疾病的风险，对健康非常有益。

提高记忆力

叶酸对提高记忆力有很好的作用。45岁以后，女子的记忆力一直不是很好，坚持每天补充叶酸，半年后发现记忆力有所提高，睡眠质量也有所提高。

这是我们可以适当地吃叶酸来补充，既能增强记忆力，又能提高睡眠质量，使身体更健康。

改善肤色

肤色是平时评价他人气质的常用形容词。很多人在日常生活中不注意保养，很容易在形象上看起来更老。有些人会表现出脸色蜡黄的现象，整体气质缺乏活力和精神保证女性正常的肤色非常重要。

女性希望改善自己的肤色，使面部更红润、更有光泽。他们可以养成日常生活中补充叶酸的习惯，帮助改善身体各部位血液循环，增强氧自由基的去除效果，减少皮下黑色素的沉积，有效减少斑点的影响。

提高身体的代谢效率，促进多余代谢废物的排出，看起来更年轻、更有活力，确保自己的气和血液为形象增添活力。

服用叶酸的注意事项

1、注意补充其他微量元素

叶酸主要适用于各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血；妊娠期、哺乳期妇女预防给药；慢性溶血性贫血所致的叶酸缺乏。

女性更年期服用叶酸应注意补充其他微量元素，特别是锌。口服大剂量叶酸，可以影响微量元素锌的吸收，所以建议定期监测微量元素。

2、缺乏维生素B12的人群应谨慎服用

根据有关药理学研究，恶性贫血及疑有维生素B12缺乏的病人，不宜单独用叶酸，因这样会加重维生素B12的负担和神经系统症状。因此，女性更年期服用叶酸时要留心自身是否有维生素B12缺乏。

过量服用叶酸的副作用

其实，叶酸本身没有毒副作用，日常所说的叶酸会产生的副作用主要是指服用过量的问题。

作为可以在水中溶解的维生素，如果超出人体对叶酸最低需要量的20倍之内都无大碍，过量的叶酸会随着尿液排出体内。但服用太多的叶酸片，还是会给身体带来一些伤害。

1、神经系统受损

叶酸里大部分是维生素B9，过量摄入叶酸会掩藏人体缺乏VB12的症状，长期下来会导致人体神经系统受损。

2、易致低重儿

孕妇摄入叶酸超过350毫克，则会影响人体对锌元素的吸收，从而延缓胎儿的生长发育，会增加低重儿宝宝出现的可能。

3、降低食欲

量的叶酸还会导致尿液发黄，对抗惊厥的药物效果起到破坏作用，有些病人还会出现恶心呕吐，没有食欲的症状。

阅读延伸——哪些食物中含有叶酸

1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

3、动物禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

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叶酸片可以长期吃吗(叶酸片可以长期吃吗同型半胱氨酸高)

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