文|菁妈

作为女性，一生中有三次机会可以改变自己的体质，一个是月经初潮期，另外一个是月子期，第三个是更年期。

特别是月子期，妈妈的身体就像一扇敞开的大门，把身体多余的水分毒素排出体外，而且身体因为需要的营养比较多，对于营养的消化吸收能力也大大的提高。#谣零零计划#

在月子期间调养好身体，可以改变妈妈的体质，让妈妈的身体更健康。

有一些妈妈生完孩子，月子坐好了，产后出来看起来肤色更红润，皮肤更有弹性，身形也更加的圆润，看着比生孩子前还年轻几岁。

所以月子餐非常的重要，而月子餐最关键的就是产后第1周的饮食。

小韦是一个二胎妈妈，在头胎生孩子的时候，让婆婆过来照顾，婆婆就按照老家的风俗给小韦做各种老母鸡汤，而且不让吃蔬菜水果。

导致小韦在生第1胎坐月子的时候，整个人胖了一圈，而且便秘也引发了痔疮，还因为乳腺炎要去医院打针。

因为生第1胎落下了月子病，让小韦迟迟不敢生二胎。

后来同学生孩子的时候小韦去看望，发现同学请了一个月嫂，月嫂每天给产妇做月子餐，同学的身体也调养得很好。

小韦才知道产后坐月子还可以请月嫂，加上家里面的经济也比较好，大的女儿也天天嚷着要弟弟妹妹，小韦就开始备孕二胎，而且早早就预定了之前照顾同学坐月子的那个月嫂。

第2胎因为胎位不正不得不剖腹产，剖腹产之后要喝排气汤，而月嫂也非常的专业给小韦做了萝卜汤，冬瓜汤来促进排气。小韦剖腹产当天就排气了，晚上就能吃一些容易消化的食物了。

而产后一个星期，小韦发现月嫂每一天给她端来的食物都不太一样，都不重样。

而且她因为吃了月嫂做的月子餐，感觉整个人的精神状态好了很多，要比生头胎的时候感觉舒适很多。

后来在聊天的时候月嫂就说，我自己也有看书的，书里面提到，产后第1周就是新妈妈调养身体非常关键的时候，每天调养的重点是不一样的。

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产后第1天：容易消化，促进排气

如果妈妈是剖腹产的话，产后第1天要做一些排气的汤。如果妈妈是顺产的可以吃东西了，也要吃一些流质的，或者半流质的容易消化的食物。

比如说红糖小米粥，可以补脾健胃，安神，治疗失眠，而且红糖可以补血。

或者是鸡蛋羹，好消化促进组织的修复。

产后第2天：促进恶露排出

产后第2天重点是要排出恶露，促进子宫的收缩，帮助子宫的复旧，防止产褥期感染。

所以产后第2天要开始喝生化汤，还要多吃一些活血化瘀的食物，比如说红糖水，红枣等补血益气的食物。

产后第2天，可以用粳米，当归，桃仁，黑姜，川芎，甘草来煮生化汤，一般专业的月嫂都知道怎么做。

喝了生化汤之后，妈妈能够更好地促进恶露的排出，促进子宫的复旧，饮食上也要注意清淡。

产后第3天：通过饮食促进乳汁分泌

到了产后第3天，宝宝需要的乳汁变多了，所以要刺激乳汁的分泌。

除了让宝宝多吸吮之外，妈妈在日常饮食上也要多吃一些促进乳汁分泌的食物，多吃一些高蛋白的食物，让乳汁中的蛋白质含量更高，有助于宝宝的生长发育。

产后第4天：多吃养心的食物，避免产后抑郁

妈妈生完孩子之后，激素的急剧下降会影响妈妈的情绪，再加上孩子不太好带的时候，妈妈睡不好吃不好，也容易出现抑郁的情绪。

所以我们在产后第4天，要多吃一些养心安神的食物，比如莲子猪心汤，可以改善妈妈心神不宁的状态，还有干贝冬瓜汤，冬瓜可以利水，消肿，干贝可以稳定情绪。

产后第5天：多吃富含维生素的食物，促进伤口愈合

妈妈顺产可能会有侧切的伤口，剖腹产会有剖腹产的伤口，而在产后第5天要多吃一些富含维生素C和维生素A的食物，对于产后伤口的恢复是大有好处的。

比如葡萄干，苹果汁，葡萄干含铁钙丰富，可以补气血治疗贫血，苹果含有维生素膳食纤维，预防便秘，还有各种蔬菜水果。

产后第6天：吃健脾开胃的食物

妈妈到了产后第6天，很可能会因为太累了，或者情绪不太好，胃口也会变得不太好。

这时候要多吃一些促进食欲的食物，比如说山药，番茄，苹果，这些都能够让妈妈的食欲增长。

推荐一款冬笋瘦肉粥，冬笋含有丰富的纤维素，促进肠道的蠕动，还可以滋阴凉血，这道粥比较清淡，可以增进妈妈的食欲。

产后第7天：多吃高蛋白高钙的食物

产后妈妈经常是觉得懒洋洋的，提不起精神，这可能跟缺钙或者蛋白质不足有关。

所以妈妈在产后可以喝一些牛奶，做一些补钙补蛋白质的食物，比如说蔬菜豆腐羹，不仅清淡能刺激妈妈的食欲，而且还有钙镁，优质的蛋白质不仅可以增强营养，而且还不容易长胖。

如果孩子没有过敏的，还可以给妈妈做一些海鲜浓汤，不仅可以补充蛋白质，还可以补锌，刺激妈妈的胃口，更可以增强乳汁的分泌。

所以产后第1周妈妈每天的饮食不一样，吃对能让妈妈产后身体恢复更好，乳汁更营养，宝宝喝了长得更壮。

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